review เตรียมของให้ลูกก่อนคลอด

ตอนนี้ที่คิดว่าจะต้องซื้อเตรียมไว้เลยมีหลายอย่างเลยทั้งของเเม่ของลูก List ออกมาคุณพ่อตกกะใจเลยทีเดียว เพราะต้องเป็นคนไปซื้อให้เรา อิ อิ ก็เราเดินไม่ไหวเเล้วนี่นา มาดูกันค่าว่าซื้ออะไรบ้าง

ของเเม่มาก่อนเลยน่ะค่ะ ห้ามลืมซื้อเด็ดขาด Belly Bandit รุ่น Bamboo size M น่ะปะป๊า ห้ามซื้อผิดsizeเด็ดขาดน่ะ  คิดไว้เเล้วว่าผ่าคลอดค่ะ สำหรับคุณเเม่ผ่าคลอดต้องเตรียมไว้ก่อนเลย เราอ่าน review จากเมืองนอก ฟังจากเพื่อนเราที่เคยใช้  โอเค จัดไป 2 เส้น เผื่อซัก เดี๋ยวจะไม่มีใส่

ฟองน้ำธรรมชาติ จำเป็นมากๆค่ะ เอาที่เป็นธรรมชาติเท่านั้น เนื้อต้องละเอียด รูต้องไม่ใหญ่มากน่ะเพราะไม่งั้นใช้ไปเเล้วจะลุ่ยน่ะ ก้อนต้องพอเหมาะไม่เล็กมากน่ะค่ะ

ชุดผ้าป่านเเบบผูก เเละชุดหมี ต้องเลือกที่ระบายอากาศได้ดี ผ้านิ่ม cotton 100 % เท่านั้นค่ะ

เตียงเด็ก เลือกที่มี function ปรับขึ้นลงได้ค่ะ จะได้สะดวกเวลาพาน้องนอน หรือ เวลาเปลี่ยนผ้าอ้อม

ผ้าอ้อมเด็ก เลือกที่เป็น cotton 100% นิ่ม หนา

ผ้าขนหนู cotton 100% ต้องหนาเเละนุ่มไม่ทำให้ระคายผิว

ขวดนม  สำคัญมากต้องเลือกที่ BPA FREE เท่านั้น

Tip ในการเลือกขวดนมของเราใครจะจำไปใช้ก็ได้ค่ะ

- ดูที่ฉลากว่า BPA Free หรือไม่

   ถ้าให้ดีเลือกที่เป็นขวดสีชาเพราะปลอดภัยที่สุดในบรรดาพลาสติก เเข็งเเรงกว่าขวดขาวขุ่นทั่วไปเเละใช้งานได้นานกว่าค่ะ

- ป้องกันอาการโคลิคได้

- จุกนมต้องเป็นจุกซิลิโคน ไม่ใช่จุกยาง เเละต้องปลอดภัย ไม่มีสารไนโตรซามีน ที่สำคัญต้องนิ่ม เปรียบเสมือนนมเเม่ ไม่เเข็งเกินไป

- ฝาปิดต้องเเน่น เทคว่ำเเล้วไม่หกเลอะเทอะ

- ดูที่รูปทรงขวด เลือกที่ฝาขวดปากกว้าง เวลาใส่นมจะได้ไม่หกเลอะเทอะ

- อุปกรณ์ในการประกอบขวดนมต้องไม่เยอะเกินไป เพราะเวลาล้างอาจหายได้

เยอะจริงๆ ค่ะ เเต่ถ้าเลือกได้ตามนี้ก็จะได้ขวดนมที่ปลอดสารพิษ ใช้งานได้ดีเเละปลอดภ้ยกับน้องค่ะ

กรรไกรตัดเล็บน้อง ซื้อเเบบอัตโนมัติน่ะค่ะ ยี่ห้อ Zoli ช่วยป้องกันไม่ให้ตัดโดนเนื้อน้อง เเละไม่ให้เล็บคม ชอบมากๆค่ะ เราพ่อเเม่มือใหม่ค่ะ อะไรที่เสี่ยงทำอันตรายต่อลูก ขอป้องกันดีกว่า

ที่ดูดน้ำมูก ใช้เเบบอัตโนมัติของ Zoli เหมือนกันค่ะ  ของเเนวไฮเทคโนโลยีอีกเเล้ว ชอบมากๆค่ะ

ที่เราเลือกเเบบอัตโนมัติเพราะว่าหลานเคยเป็นหวัดเขาน่าสงสารมากๆเลยค่ะ ตอนเเรกพี่สาวพริมใช้เเบบลูกยางเเดง เห็นเเล้วทรมานมากๆ ต้องคอยจับตัว จับมือสองข้าง จับศีรษะด้วยค่ะ ไม่ให้ดิ้นไปไหน ดูดเเต่ละทีอย่าว่าเเต่เด็กตกใจเลย เรายังตกใจเอง ถามพี่เเล้วทำความสะอาดยังไง เเกบอกว่าเเช่น้ำร้อนบีบออกมา เราเลยถามว่า "เเล้วมันสะอาดเหรอ เชื้อโรคจะหายไปเหรอ"  วันรุ่งขึ้นซื้อใหม่ทันทีค่ะ เห็นพี่ใช้ zoli กับหลานเเล้วเค้าไม่กลัวเหมือนเเต่ก่อน ตอนนี้ถือดูดเองได้เเล้วด้วย สะอาดเเละปลอดภัยเพราะหัวดูดเป็นซิลิโคนปลอดสารพิษ นึ่งได้   สรุปว่าซื้อตามพี่ค่ะตัวนี้ เห็นเค้าใช้ดีใช้มั่ง

ล้างขวดนม,ซักผ้า เลือกที่อ่อนโยน เป็นธรรมชาติ

ถุงเท้า cotton 100% ลายน่ารักๆ น่ะค่ะ

ผ้าอ้อมผ้า เลือกที่ปรับระดับใส่ได้จนถึง 2 ขวบ เวลาอยู่บ้านจะให้ใส่ผ้าอ้อมผ้าดีกว่าประหยัดดีค่ะ

ที่สำคัญต้องซึมซับน้ำ( ชิ่งฉ่อง )ได้ดีน่ะค่ะ

การดูเเลผิวพรรณระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อเราตั้งครรภ์การดูเเลผิวพรรณ อาหารการกิน ต่างไปจากเดิมมากค่ะ เมื่อก่อนชอบทานเผ็ด ดื่มกาเเฟทุกวัน ต้องเลิกเลย เครื่องสำอางค์ ครีมบำรุงผิว ใช้เเบรนด์ตลอดเเต่พอมีน้องก็หันมาใช้ครีมบำรุงผิวที่เป็นธรรมชาติ เเละ ออร์เเกนิคค่ะ พริมเคยอ่านเจองานวิจัยจากต่างประเทศว่าสารบางอย่างในครีมบำรุงผิวสามารถส่งผ่านไปยังเด็กในท้องได้

"Everything you eat, apply, or come into contact with may affect not only you but also your baby," says Sandra Marchese Johnson, a dermatologist with Johnson Dermatology in Fort Smith, Arkansas.

"ทุกอย่างที่เรารับประทาน ใช้ หรือสิ่งที่เราได้สัมผัส ไม่ได้ส่งผลเเค่คุณคนเดียวเท่านั้น เเต่ยังส่งผลไปยังลูกในท้องของคุณด้วย"

"Because some topical ingredients get absorbed into the bloodstream, there are some you want to avoid," adds Leslie Baumann, a professor of dermatology at the University of Miami and author of The Skin Type Solution (Bantam, 2006).
On the label:
Differin (adapelene)
Retin-A, Renova (tretinoin)
Retinoic acid
Retinol
Retinyl linoleate
Retinyl palmitate
Tazorac and avage (Tazarotene)

Bottom line:
Best to avoid
พวกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิว เราเปลี่ยนหมดเลย ตอนนี้ใช้เเบบธรรมชาติ ออร์เเกนิค ในความคิดเรากันไว้ก่อนดีกว่าค่ะ ตอนนี้ใช้ของคนไทยทำนี่เเหละค่ะ Bossa Botanic ซื้อ เเชมพู สบู่ โลชั่น บอดี้ครีม( ทาบริเวณท้องเพื่อป้องกันท้องลาย )มาลองค่ะ ของเค้า ไม่มี สารก่อฟองจำพวก SLES,SLS, สารกันเสียParaben,สารก่อนมะเร็งPhalates เเละไม่มีน้ำหอม        เราซื้อที่เซ็นทรัลชิดลมเเผนกเด็กค่ะ

Body Cream ตัวนี้ดีมากเลยค่ะ เราใช้เเล้วชอบมาก ทาบริเวณหน้าท้องช่วยป้องกันไม่ให้ท้องลายค่ะ

   เเชมพูกับครีมนวดใช้เเล้วผมนิ่มดีค่ะ

เครื่องสำอางค์ ครีมบำรุงผิว ใช้ของ Korres เป็น Natural Organic จากประเทศกรีซอยู่ค่ะ ใช้ดีค่ะ เเต่ไม่มีขายในประเทศไทย ต้องคอยฝากเพื่อนซื้อให้ที่อเมริกา ลำบากนิดนึงค่ะ

 

 เเป้งตัวนี้เราเเนะนำค่ะ เนื้อบางเบาเเบบธรรมชาติ 

สาร BPA สารอันตรายที่ปนเปื้อนมากับของใช้เด็ก

 BPA (Bisphenol) เป็นสารเคมีที่พบในบรรจุภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มที่ทำมาจากพลาสติก และที่สำคัญคือ มีการทดลองในหนูพบว่า BPA เป็นสารที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการเกิดมะเร็งเต้านมและมะเร็งในต่อมลูกหมาก และส่งผลต่อความผิดปกติทางพันธุกรรมของเซลล์ในร่างกายอีกด้วย

จากรายงาน ของ Environment California Research and Policy Center ชี้ให้เห็นว่า ขวดนมพลาสติกใสแบบที่นิยมใช้กันอยู่ทุกวันนี้ มีพิษจากสารเคมีที่เป็นภัยต่อฮอร์โมนการเจริญเติบโต ระบบประสาท และระบบสืบพันธุ์ (Bisphenol A)

"พ่อแม่มักจะตื่นเต้นกับเด็กๆในขวบปีแรกๆ และหวังว่าลูกๆของพวกเขาจะได้เริ่มต้นชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี"

"แต่โชคร้ายที่พ่อแม่ไม่มีข้อมูลความรู้เพียงพอที่จะป้องกันลูกๆของพวกเขาจากพิษสารเคมี"

"รัฐ แคลิฟอร์เนียควรจะบังคับให้ผู้ผลิตงดการใส่สารเคมีเป็นพิษลงในสินค้าสำหรับ เด็ก และควรมีการให้ข้อมูลที่จำเป็นเพื่อช่วยในการตัดสินใจการเลือกซื้อของให้กับ พ่อแม่"

Environment California Research and Policy Center ทำงานร่วมกับแล็บเอกชน ตรวจสอบขวดนมยอดนิยม 5 ยี่ห้อ เพื่อดูว่ามี Bisphenol A ที่สามารถผ่านออกจากขวดสู่ของเหลวที่บรรจุภายในหรือไม่

- ขวดนม 5 ยี่ห้อ ประกอบด้วย: Avent, Dr. Brown’s, Evenflo, Gerber และ Playtex
- ทั้ง 5 ยี่ห้อ มีสารพิษ Bisphenol A ในระดับที่เป็นอันตรายต่อสัตว์ทดลองในแล็บ

Bisphenol A นิยมใช้กันทั่วไปเพื่อทำให้ขวดพลาสติก เช่น ขวดนม มีความใส สารพิษจะกรองออกและแทรกซึมลงในของเหลวและอาหารที่บรรจุอยู่ภายในได้เมื่อใช้ งาน

นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า สาร Bisphenol A จำนวนเพียงเล็กน้อย มีผลทำให้ก่อมะเร็ง ภูมิคุ้มกันบกพร่อง การเริ่มเป็นหนุ่มสาวเร็วเกินไป โรคอ้วน โรคเบาหวาน ไฮเปอร์ (hyperactivity) และอื่นๆ

The U.S. Centers for Disease Control and Prevention พบสาร Bisphenol A ในปัสสาวะ 95% ของประชนที่เข้ารับการตรวจ เป็นที่น่าตกใจว่า Bisphenol A ที่พบในมนุษย์อยู่ในระดับกลางซึ่งสูงกว่าระดับที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของ สัตว์ทดลองเสียอีก

มิถุนายนปี 2006 ซานฟรานซิสโก เป็นรัฐแรกที่ออกกฎหมายห้ามใช้สาร Bisphenol A ในของเล่น และผลิตภัณฑ์สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีอื่นๆ รัฐแคลิฟอร์เนียกำลังพิจารณาที่จะออกกฎเดียวกันนี้ในปีนี้

เนื่อง จากการขาดการมาตราการจากรัฐบาลและข้อมูลที่เพียงพอเกี่ยวกับสารเคมีที่เป็น พิษในสินค้าบริโภค Environment California Research and Policy Center จึงได้แนะนำให้พ่อแม่และผู้ดูแลเด็กทั่วไปปฏิบัติดังนี้:

- เลือกใช้ขวดนมแก้วหรือขวดพลาสติกที่ปลอดภัยกว่านี้
- อย่าให้ความร้อนแก่อาหารหรือเครื่องดื่ม ที่บรรจุอยู่ในบรรจุภัณฑ์พลาสติกหรือขวดพลาสติก เพราะจะทำให้ขบวนการกรองสารพิษออกมาเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
- เวลาล้างผลิตภัณฑ์พลาสติกให้หลีกเลี่ยงการใช้น้ำยาล้างที่แรงและน้ำร้อน ทั้ง 2 สิ่งนี้ทำให้ขบวนการกรองสารพิษออกมาเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
- คำแนะนำอื่นๆและข้อมูลเพิ่มเติม อ่านได้ที่ http://www.EnvironmentCalifornia.org/

"พ่อ แม่ไม่สามารถรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้โดยลำพัง รัฐแคลิฟอร์เนียควรจะให้การช่วยเหลือ และทำให้แน่ใจว่าสินค้าต่างๆในท้องตลาดไม่เป็นอันตรายต่อเด็กๆ"

Environment California Research and Policy Center ได้เรียกร้องให้รัฐแคลิฟอร์เนียปฎิบัติดังนี้:

- จัดระเบียบการใช้สาร Bisphenol A และสารเคมีที่เป็นพิษอื่นๆ โดยเฉพาะในผลิตภัณฑ์สำหรับเด็ก
- กำหนดให้ผู้ผลิตปิดฉลากระบุสารเคมีที่เป็นอันตรายทั้งหมดที่อาจมีอยู่ และแจ้งผลกระทบของสารเคมีที่มีต่อสุขภาพ บนสินค้าสำหรับเด็ก
- ปฏิรูปนโยบายเกี่ยวกับสารเคมีใหม่ เพื่อให้ผู้ผลิตที่ใช้สารเคมีแสดงให้เห็นว่าสารเคมีที่ใช้นั้นปลอดภัย ก่อนที่จะได้รับการอนุญาตให้ออกจำหน่ายและใช้ในสินค้าบริโภค 
 

กระทรวงสาธารณสุขจีนได้ออกประกาศเมื่อวันที่ 1 มิ.ย. ห้ามใช้สารบีพีเอ (BPA:Bisphenol A) ในการผลิตขวดนมสำหรับเด็กทุกชนิด หลังทำการวิจัยเป็นนานกว่า 2 ปี ได้พบว่า สาร บีพีเอ ซึ่งเป็นส่วนประกอบของพลาสติกชนิดโพลีคาร์บอเนต ที่นิยมใช้ผลิตขวดนมเด็กนั้น มีอันตรายต่อสุขภาพ โดยอาจทำให้เป็นโรคหัวใจ และมะเร็ง อีกทั้งอาจเป็นสาเหตุของความผิดปกติในทารกแรกคลอด
       
       ทั้งนี้ จีนเป็นประเทศล่าสุดที่ประกาศห้ามใช้สารดังกล่าวในการผลิตขวดนมฯ ภาชนะบรรจุอาหารสำหรับเด็ก โดยจะมีผลตั้งแต่วันที่ 1 มิถุนายน 2554 ขณะที่ก่อนหน้านี้ กลุ่มประเทศสหภาพยุโรป รวมทั้งสหรัฐฯ และแคนาดา ก็ได้ห้ามการใช้สารชนิดนี้แล้ว
       
       รายงานข่าวกล่าวว่า สำนักงานตรวจสอบควบคุมคุณภาพและกักกันโรค กระทรวงสาธารณสุขจีน ได้เร่งตรวจสอบสินค้าอาหารและผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง เพื่อรายงานความไม่ปลอดภัยซึ่งเกินกว่ามาตรฐาน ตามมาตรการควบคุมความปลอดภัยของอาหาร ซึ่งคาดว่ายังมีสารฯ ที่ใช้ในการผลิตอีกหลายรายการที่กำลังจะถูกขึ้นบัญชีเป็นสารอันตรายต้องห้าม

ขอบคุณที่มา : ASTVผู้จัดการออนไลน์ 2 มิถุนายน 2554 12:52 น.

เอาสูตรอาหารบำรุงครรภ์มาฝากกันค่ะ ^^

เวลาเราท้องจะทานอาหารเหมือนเเต่ก่อนก็คงไม่ได้ อย่างพริมชอบทานเผ็ดมาก พอท้องก็เลิกทานไปเลยคะ่  กาเเฟก็ต้องเลิกค่ะ Starbucks หอมๆก็เลิกดื่มเลยปกติดื่มทุกวันท้องก็เลิกเลยค่ะ  เพราะไม่ใช่เเค่เราคนเดียว ยังมีลูกที่เราต้องคอยระวังดูเเลทุกอย่างรวมถึงเรื่องการรับประทาน  ให้เขาออกมาดูโลกอย่างสมบูรณ์ที่สุดค่ะ

อาหารบำรุงครรภ์ เป็นอาหารที่ร่างกายต้องการ 
เพื่อ ทำให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ เพื่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และรักษาระดับอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ สิ่งที่คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ทุกคนมักจะนึกถึงเป็นอันดับแรกเมื่อรู้ตัวว่าตั้ง ครรภ์แล้วคือ จะหาอาหารอะไรมากินเพื่อบำรุงครรภ์ให้ลูกมีร่างกายที่แข็งแรง สติปัญญาเฉลียวฉลาด เลี้ยงง่าย โตเร็ว อาหารบำรุงครรภ์จึงเป็นหลักประกันที่สำคัญที่จะทำให้ตัวคุณแม่และลูกน้อยใน ครรภ์มีสุขภาพที่ดี สมบูรณ์ แข็งแรง อาหารบำรุงครรภ์จะมีอยู่ในอาหารที่เรากินอยู่เป็นประจำทุกวันซึ่งสามารถแบ่ง ตามประเภทของสารอาหารต่าง ๆ ได้ดังนี้

อาหารบำรุงครรภ์ประเภทที่ให้คาร์โบไฮเดรต 

เป็นอาหารที่ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงานในการเจริญเติบโต อาหารบำรุงครรภ์ควรกินได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช ผัก ผลไม้ หญิงมีครรภ์ควรจะกินข้าวกล้องเป็นอาหารหลัก เพราะข้าวกล้องนอกจากจะให้พลังงานแล้วยังมีเส้นใยอาหาร เกลือแร่และวิตามินอีกด้วย

อาหารบำรุงครรภ์ประเภทที่ให้ไขมัน 

เป็นสารอาหารที่ใช้สำหรับพัฒนาการระบบประสาท ตา สมอง ผัวหนังและภูมิต้านทาน ชนิดของอาหารบำรุงครรภ์ที่ให้ไขมันได้แก่ ไขมันจากพืช(มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูง)เช่น น้ำมันมะกอก งา ข้าวโพด ดอกคำฝอย เมล็ดทานตะวันและควรเสริมด้วยไขมันจากปลาเพิ่มเติมด้วย

อาหารบำรุงครรภ์ประเภทที่ให้โปรตีน 

เป็นสารอาหารที่ร่างกายใช้ซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนที่สึกหรอ ฮอร์โมน เอนไซม์และภูมิคุ้มกันต่าง ๆ ของร่างกาย โปรตีนที่เหมาะสมกับคนที่กำลังตั้งครรภ์ได้แก่ ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ โยเกิร์ต นมและผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนจากพืชเช่น ถั่ว งา ธัญพืช เป็นต้น

อาหารบำรุงครรภ์ประเภทที่ให้วิตามินเอ 

ถ้าได้จากเนื้อสัตว์จะอยู่ในรูปของเรตินอล แต่ถ้าได้มาจากพืชจะอยู่ในรูปของเบต้าแคโรทีน ซึ่งมีอยู่ใน น้ำมันปลา ตับ พืชที่มีสีเหลืองและเขียวแก่ เช่น ฟักทอง คะน้า มะละกอสุก มะม่วงสุก เป็นต้น

อาหารบำรุงครรภ์ประเภทที่ให้วิตามินดี 

จะช่วยดูดซึมฟอสฟอรัส และแคลเซียมผ่านผนังลำไส้เพื่อไปสร้างเป็นกระดูกและฟัน อาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันมาก ไข่แดง เนย ตับและนม วิตามินดีสามารถได้จากอีกทางหนึ่งโดยการรับแสงแดดที่พอเพียง

อาหารบำรุงครรภ์ประเภทที่ให้โฟเลต(กรดโฟลิก) 

จะช่วยเป็นส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยป้องกันการพิการตั้งแต่กำเนิดของทารก อาหารที่มีโฟเลตได้แก่ ยีสต์ ตับ ไต เห็ด ฟักทอง ผักใบเขียวหรือเหลืองเข้ม เช่น ส้ม มะม่วง มะละกอและ พีช

อาหารบำรุงครรภ์ประเภทที่ให้แคลเซียม 

จะร่วมกับฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมในการสร้างกระดูกและฟัน ช่วยในการแข็งตัวของเลือดและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ ระบบประสาท อาหารที่มีแคลเซียมสูงได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียวต่าง ๆ ปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งตัว

อาหารบำรุงครรภ์ประเภทที่ให้ไอโอดีน 

จะช่วยสร้างฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์ การขาดไอโอดีนขณะตั้งครรภ์อาจทำให้แท้งหรือทำให้ทารกมีปัญหาเกี่ยวกับการ พัฒนาด้านสติปัญญาและสมอง อาหารที่มีไอโอดีนได้แก่ อาหารทะเลทั้งหลาย

อาหารบำรุงครรภ์ จะให้ประโยชน์เต็มที่ 

ต่อเมื่อต้องปรุงอย่างสะอาด ถูกหลักโภชนาการ มีความสดของอาหาร รู้จักเลือกกินอาหารให้หลากหลายเพื่อได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อทารกในครรภ์ อย่างครบถ้วน การออกกำลังกาย(Exercise during pregnancy)ก็ เป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งท้อง เพื่อสุขภาพที่ดีของทารกในครรภ์และตัวคุณแม่ควรงดสิ่งที่ให้โทษกับร่างกาย เช่น พฤติกรรมนอนดึก เหล้า บุหรี่ อาหารหมักดอง คาเฟอีน และพฤติกรรมการใช้ยาเพราะการใช้ยาบางชนิดอาจมีผลต่อทารกในครรภ์ได้.

.

ปฏิเสธไม่ได้ว่า ผู้หญิงที่เริ่มตั้งครรภ์ลูกน้อย การรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ ถือเป็นเรื่องสำคัญ
เพราะฉันใดที่คุณแม่กินอาหารดี ร่างกายก็จะมีสุขภาพดี ส่งผลให้ลูกที่คลอดออกมามีสุขภาพดีฉันนั้น

กับเรื่องนี้‘คุณวิไลลักษณ์ ศรีสุข' นักโภชนาการชำนาญการ กองโภชนาการ กรมอนามัย ให้ความรู้ว่า
คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ จะกินเหมือนแต่ก่อนไม่ได้ ต้องคำนึงถึงลูกเป็นสำคัญ
ดังนั้น อาหารจึงต้องเลือกให้มีคุณค่าทางโภชนาการที่สูง โดยเน้นโปรตีน (นำไปสร้างเนื้อเยื่อ)
ธาตุเหล็ก (สร้างเม็ดเลือด) แคลเซียม (บำรุงกระดูก) และไอโอดีน (เสริมสร้างระบบประสาท และสมอง)

สำหรับกลุ่มอาหารในแต่ละมื้อ นักโภชนาการชำนาญการ อธิบายว่า กลุ่มข้าวหรือแป้ง ใน 1 มื้อ
ให้คุณแม่กินข้าว-แป้ง ไม่ว่าจะเป็นข้าวเหนียว ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน เพียงแค่ 3 ทัพพี
โดยใน 1 วันกินรวมกันให้ได้ 9 ทัพพี กลุ่มผักต่างๆ ใน 1 มื้อ ให้กินผัก 2 ทัพพี
โดยใน 1 วัน กินรวมกันให้ได้ 6 ทัพพี

ส่วนกลุ่มผลไม้ ใน 1 มื้อ กินผลไม้ 2 ส่วน ขณะที่ 1 วัน กินรวมกันให้ได้ 7 ส่วน
เช่น สับปะรด หรือมะละกอ 12 ชิ้น (หั่นเป็นชิ้น) เท่ากับ 2 ส่วน
กล้วย ส้ม 2 ผลเป็น 2 ส่วน ชมพู่ 4 ผล เป็น 2 ส่วน หรือฝรั่ง 1 ผลเท่ากับ 2 ส่วน

ด้านกลุ่มเนื้อสัตว์ ใน 1 มื้อให้คุณแม่กินเนื้อสัตว์ 4 ช้อนกินข้าว และใน 1 วันกินรวมกันให้ได้ 12 ช้อนกินข้าว
ส่วนนมสด ใน 1 มื้อ คุณแม่ควรดื่มนม 1 แก้ว และใน 1 วัน กินรวมกันให้ได้ 3 แก้ว
รวมทั้งไขมัน ไม่ควรกินเกิน 5 ช้อนชา ส่วนน้ำตาล และเกลือ ควรกินแต่น้อย

หลังจากทราบข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหารแต่ละมื้อไปแล้ว 'คุณวิไลลักษณ์' นักโภชนาการชำนาญการ
ยังได้ภูมิใจนำเสนอเมนูบำรุงครรภ์ ที่ทำกินได้เองภายในบ้าน โดยยกมาแนะนำทีมงาน และคุณแม่ 3 เมนูเด่นๆ ดังนี้

★แกงจืดลูกรอก
เริ่มจากเมนูแรก พี่วิไลลักษณ์ แนะนำเมนู 'แกงจืดลูกรอก' เป็น เมนูง่ายๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
จากผักชนิดต่างๆ โดยเฉพาะฟักทอง เพราะเป็นตัวให้สารเบต้าแคโรทีนที่สูง ช่วยบำรุงสายตา
และลดโอกาสในการเกิดมะเร็งได้เป็นอย่างดี

ส่วนผสมที่ต้องใช้ทำ ประกอบด้วย
อกไก่ 50 กรัม
กุ้งสด 15 กรัม
ลูกรอก 200 กรัม
ตำลึง 10 กรัม
ขึ้นฉ่ายหั่น 10 กรัม
ต้นหอมหั่นท่อนสั้นๆ 10 กรัม
ฟักทองหั่นลูกเต๋า 10 กรัม โดยผลฟักทองที่มีคุณภาพดี ต้องเป็นผลขนาดเล็ก เนื้อแน่น
ส่วนผสมต่อมา คือแครอต หอมใหญ่หั่นลูกเต๋าเช่นกัน จำนวน 10 กรัม

วิธีทำ ง่ายมากครับ
เพียงนำน้ำซุปตั้งไฟให้เดือด ใส่อกไก่ กุ้งสด แครอต ฟักทอง หอมใหญ่
ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว เกลือป่น พริกไทยป่น จากนั้นให้ใส่ลูกรอกลงไป ทิ้งไว้ให้เดือด
แล้วก็ใส่ขึ้นฉ่าย ต้นหอม และตำลึง พร้อมเสิร์ฟรับประทานกับข้าวสวยร้อนๆ อย่างเอร็ดอร่อย


★กุ้งนางตะไคร้หอม
เชื่อว่า คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคง คงชอบทานอาหารประเภทยำกันเป็นส่วนใหญ่
เนื่องจากจะมีรสชาติเปรี้ยว เค็ม ยั่วน้ำลายได้ไม่น้อย
เมนูวันนี้ จึงเป็น กุ้งนางตะไคร้หอม แค่ชื่อก็น่าทานแล้วนะครับ

สำหรับส่วนผสมหลัก ไม่ยุ่งยากเลยครับ ประกอบด้วย
กุ้งสด 7-8 ตัว
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1/2 ถ้วย
ตะไคร้อ่อนซอย 2-3 ต้น
หอมแดงซอย 3-4 หัว
ผักชี 2 ต้น

ส่วนผสมของน้ำยำ ก็จะมี
กระเทียม 4-5 กลีบ
พริกขี้หนู 5-6 เม็ด
รากผักชี 1 ราก
มะนาว,น้ำปลา 3 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาลปี๊บ 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ
ให้แกะกุ้งก่อน แล้วนำมาทอดพอสุก จัดใส่จาน
แล้วโรยหน้าด้วยตะไคร้ซอย หอมแดงซอย ผักชี และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
ในส่วนของน้ำยำ นำมาปั่นส่วนผสมให้เข้ากัน นำไปราดบนกุ้งที่เตรียมไว้ เป็นอันเสร็จสิ้น
พร้อมเสิร์ฟรับประทานกับข้าวสวย

ตะไคร้ ถือเป็นสมุนไพรคู่ครัวไทยมานาน เพราะช่วยเพิ่มรสชาติ และความหอมให้กับต้มยำ และพล่า
ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์เจริญอาหารได้ดี
หากนำไปต้มกับน้ำ ก็จะช่วยแก้อาการอาเจียน ท้องอืด ท้องเฟ้อได้ดีอีกด้วย


★สลัดไก่มะนาว
ความ เด่นของมะนาว นอกจากมีวิตามินซีสูงแล้ว หากนำมาผสมกับน้ำอุ่นหลังตื่นนอนตอนเช้า
จะช่วยแก้อาการคลื่นไส้จากการตั้งครรภ์ได้ดี ดังนั้นเมนูวันนี้ พี่วิไลลักษณ์แนะนำเมนู 'สลัดไก่มะนาว'

โดยมีส่วนผสมที่หาซื้อได้ง่าย ดังนี้
ขนมปัง 2 แผ่น
อกไก่ 500 กรัม
ไข่ไก่ 2 ฟอง
แป้งเกล็ดขนมปัง 1 ถ้วย
ใบคะน้าซอย 3 ใบ
มะนาว 2 ผล
น้ำสลัด 1 ถ้วย
และน้ำมันพืช 1/2 ถ้วย

วิธีทำ
ให้นำอกไก่ ไปชุบไข่ และเกร็ดขนมปัง ทอดด้วยไฟปานกลางจนเหลืองกรอบ พักให้สะเด็ดน้ำมัน
จากนั้นทอดใบคะน้าซอยจนกรอบ ตักขึ้นใส่จาน ขั้นต่อมา คือ หั่นไก่เป็นชิ้น วางบนใบคะน้า ราดน้ำสลัด
ตกแต่งด้วยมะนาวฝาน พร้อมรับประทานกับขนมปังได้เลย


หมายเหตุ สำหรับเมนูทั้ง 3 เมนู เป็นเมนูสำหรับ 1 คน
แต่ถ้ารับประทานกันหลายคน สามารถเพิ่มจำนวนส่วนผสมได้ตามความเหมาะสม

จะเห็นได้ว่า เป็นเมนูที่ทำได้ง่าย ใช้เวลาในการทำไม่นาน ซึ่งคุณแม่สามารถทำกินเองได้
ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัว ตามคำที่คนโบราณบอกว่า การเข้าครัว ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง
แต่ทั้งนี้ ไม่ควรยกของหนัก แต่ควรวานให้ญาติ หรือสามีช่วย
หรือกรณีที่คุณแม่บางคนมีอาการฉุน หรือแพ้กลิ่น ก็ให้ญาติพี่น้อง หรือสามีทำให้กินก็ได้

เอาเป็นว่า ทีมงานขอเป็นกำลังใจให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคนนะครับ
และไม่ควรลืมว่า อาหารทางใจก็สำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้นหาความสุขให้ตัวเองทุกวัน ไม่ว่า ยิ้ม ฟังเพลง
อ่านนิทานให้ลูกในท้องฟัง หรืออื่นๆ ที่ทำแล้วมีความสุข
เพราะนั่นจะทำให้เจ้าตัวเล็กมีจิตใจเบิกบาน สดชื่น และมีสุขภาพที่ดีต่อไป
ขอบคุณที่มา: http://www.thaihealth.or.th/node/12944
                   http://thai-good-health.blogspot.com

ของใช้จำเป็นต้องซื้อก่อนคลอด Baby Check List

เเอบซื้อของเตรียมไว้ให้นีส ดูเว็บไซด์เเล้วชอบของใช้เด็กที่นี้มาก ร้านเค้าเก๋ไม่เหมือนใครดีที่สำคัญ organic ปลอดสารพิษทุกอย่าง ชอบมากๆ เเอบหนีhoney ไปช้อปคนเดียวที่ห้างเเถวสาธร หมดตังค์ไปเยอะมากเลย T T ทั้งของเเม่ของลูกเลยค่ะ ที่ร้านเค้าให้ baby Check List มาว่าเราต้องเตรียมอะไรบ้างก่อนจะคลอด เอามาเเชร์ให้คุณเเม่ทั้งหลายดูกันน่ะค่ะ 

Baby Check List ^^ เตรียมไว้ก่อนคลอดเเหละดี